کم کالری در هر کیلوگرم
- صفحه اصلی
- کم کالری در هر کیلوگرم
لاغری سریع در 3 روز به یک رژیم غذایی کوتاه‌مدت یا برنامه پاک‌سازی اشاره دارد که وعده کاهش وزن قابل‌توجهی را در تنها سه روز می‌دهد. این برنامه‌ها معمولاً شامل محدودیت شدید کالری و حذف برخی ...
به خواندن ادامه دهید
در مورد فعالیت‌های ورزشی توصیه می‌شود ۱۲ تا ۱۵٪ کل کالری دریافتی از پروتئین تأمین گردد، مقدار مورد نیاز پروتئین برای فعالیت‌های ورزشی حداکثر ۱٫۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است.
به خواندن ادامه دهید
پیاده روی: بهترین زمان پیاده روی برای لاغری شکم و کاهش وزن / یک ساعت پیاده روی چند کیلومتر است و چقدر کالری میسوزاند / پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند / مضرات پیاده روی زیاد. پیاده روی: در این مقاله از نایریکا به یکی ...
به خواندن ادامه دهید
برای مدیریت وزن در طولانی‌مدت پزشکان کاهش وزن بین نیم تا یک کیلوگرم در هفته را توصیه می‌کنند. ... غذایی کم کربوهیدرات یا کم‌کالری در نظر بگیرید ... را بین ۲۰ تا ۵۰ واحد در روز محدود می‌کنند. هر ...
به خواندن ادامه دهیدبرای کاهش وزن روزانه چند کالری باید مصرف کنیم؟. یکی از راه‌های مؤثر در کاهش وزن، کالری شماری است. در این روش شما آزادید هر غذایی را بخورید، اما از حد مجاز روزانه نباید تجاوز کنید. تصمیم با ...
به خواندن ادامه دهید
قدم دو کاهش وزن – پروتئین و سبزیجات بخورید. برای کاهش وزن باید و باید هر یک از وعده‌های غذایی شما، شامل منابع سرشار از پروتئین، چربی اندک و کنترل شده و سبزیجات کم کالری باشد.
به خواندن ادامه دهید
این برنامه غذایی ساده با 1500 کالری به طور ویژه طراحی شده تا به شما کمک کند در حین کاهش کالری احساس انرژی و رضایت داشته باشید و بتوانید هفته‌ای 1 تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید.
به خواندن ادامه دهید
روغن زیتون (۱۱۹ کالری در هر قاشق غذاخوری) شکلات تلخ ( ۶۴۸ کالری در هر بسته حدوداً ۱۰۰ گرمی) ... ۲۱۰۰ کالری در روز می تواند به این قبیل افراد کمک کند تا حدود نیم کیلوگرم در هفته وزن کم کنند.
به خواندن ادامه دهید
برای افراد بالغ فعال مانند آقایان در سنین ۳۱ تا ۵۰، مقدار کالری مورد نیاز ۲۸۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری است و برای خانم‌ها این نیاز حدودا ۲۲۰۰ کالری می‌باشد. البته، کلمه "فعال" از فردی به فرد دیگر ...
به خواندن ادامه دهید
برای کم کردن نیم کیلو وزن در هر هفته باید ۳۵۰۰ کالری کمتر از آنچه که در یک هفته می‌خوردید، دریافت کنید. اگر روزانه ۵۰۰ کالری کمتر از حد معمول به بدن خود برسانید، در هفته حدود یک کیلوگرم وزن کم ...
به خواندن ادامه دهید
در اصل باید گفت که طی هفته‌های اول کاهش وزن، سرعت کم شدن وزن بالاست. زیرا در این مدت شما کالری دریافتی خود را به حداقل مقدار موجود رسانده‌اید و ورزش نیز می‌کنید در این حالت بدن مقدار کالری مورد نیاز خود را از منابع ...
به خواندن ادامه دهید
یک ساعت پیاده روی در روز برای سوزاندن کالری و در نتیجه کم کردن وزن موثر است. در یک مطالعه 11 خانم با وزن متوسط، پس از شش ماه پیاده روی سریع روزانه، به طور میانگین 7.7 کیلوگرم یا 10% از وزن اولیه ی ...
به خواندن ادامه دهید
هر کالری - تغذیه چند کیلوگرم است ؟ تبدیل آنلاین واحد انرژی کالری - تغذیه به کیلوگرم ، تبدیل calorie کالری - تغذیه به kilogram کیلوگرم و سایر واحدهای سنجش انرژی.
به خواندن ادامه دهید
نئوتام یک شیرین کننده مصنوعی کم کالری است که در حدود ۷۰۰۰ تا ۱۳۰۰۰ برابر شیرین‌تر از شکر است. ... سازمان غذا و داروی آمریکا ۵۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن را برای مصرف آسپارتام مجاز می‌داند ...
به خواندن ادامه دهید
بیشتر سبزیجات شبیه شلغم، کالری کم و در عین حال مواد مغذی فراوانی دارند. شلغم هم سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. ... (۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم) تغذیه می‌کردند، قند خون آن‌ها ...
به خواندن ادامه دهید
کالری‌شماری و کاهش کالری مصرفی می‌تواند در پیشگیری از افزایش وزن اثرگذار باشد. یک بررسی نشان داد کسانی که کالری‌شماری کردند، در مقایسه با افرادی که این کار را نکردند، حدود ۳ کیلو وزن کم کردند.
به خواندن ادامه دهید
به یاد داشته باشید که 1 پوند (0.45 کیلوگرم) چربی معادل 3500 کالری است. برای از دست دادن 1 پوند چربی، باید 3500 کالری کسری کالری ایجاد کنید. 3500 / 7 = 500. برای کاهش وزن 1 پوند در هفته، باید 500 کالری کمتر از ...
به خواندن ادامه دهید
افرادی که رژیم غذایی ۱۳۰۰ کالری را دنبال می‌کنند می‌توانند طی دو هفته اول بین ۲.۷ تا ۴.۵ کیلوگرم و پس از آن هر هفته ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم کم کنند.
به خواندن ادامه دهید
ضمنا میزان کالری مصرفی هر سه گروه یکسان بود. در پایان هفته دهم، گروه اول ۰٫۹۱ کیلوگرم و گروه دوم ۰٫۸۴ کیلوگرم وزن کم کردند، در حالی که وزن افراد گروه سوم تغییری نکرد.
به خواندن ادامه دهید
مثلا اگر ۷۰ کیلوگرم وزن دارید، بدن شما روزانه به ۲۱۰۰ کالری برای ثابت ماندن در وزن فعلی‌تان احتیاج دارد. از آنجا که هر ۷۷۰۰ کالری یک کیلو چربی به شما اضافه میکند، اگر طوری برنامه‌ریزی کنید ...
به خواندن ادامه دهید
سینه مرغ نیز 284 کالری یا 165 کالری در هر 100 گرم دارد. 80 درصد کالری از پروتئین و 20 درصد از چربی می آید. سینه مرغ در بین بدنسازان و کسانی که می خواهند وزن کم کنند محبوبیت خاصی دارد.
به خواندن ادامه دهید
یادآور شود که هر 0.45 کیلوگرم چربی، 3500 کالری دارد. لذا نیاز است که 500 تا 1000 کالری بیشتر از آنچه دریافت می کنید، بسوزانید تا 0.45 تا 0.9 کیلوگرم چربی را در طول هفته از دست دهید.
به خواندن ادامه دهید
اگر مردی تصمیم به کنترل و کاهش وزن خود بگیرد، لازم است این مقدار را به 2100 کالری در روز کاهش دهد تا هفته‌ای 0.45 کیلوگرم کم کند. مردانی که از فعالیت بدنی بالایی برخوردارند و روزانه بیش از 3 مایل ...
به خواندن ادامه دهید
نوشیدنی‌های کم کالری. بسیاری از نوشیدنی‌ها با توجه به افزودنی‌هایی که به آن‌ها اضافه می‌شود، کالری بالایی دارند. بنابراین در این لیست، فقط می‌توانیم به چای و قهوه به عنوان و دو نوشیدنی کم ...
به خواندن ادامه دهید
بنابراین، در حدود ۳۰ دقیقه او تقریبا ۱۱۲ کالری میسوزاند. اما یک فرد ۹۰.۷ کیلوگرمی (۲۰۰ پوند) در هر یک دقیقه حدود ۵ کالری و در هر سی دقیقه ۱۵۹ کالری میسوزاند.
به خواندن ادامه دهید
اگر میخواهید وزن کم کنید باید به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدنتان حدود 8.0 گرم پروتئین مصرف کنید. اگر دنبال عضله سازی هستید باید به ازای هر یک کیلوگرم از وزنتان 1 گرم پروتئین در روز مصرف کنید.
به خواندن ادامه دهید
که هر کیلوکالری برابر است با 1000 کالری. بنابراین هر 1 کیلوکالری مساوی است با 4.18 کیلوژول انرژی. معمولا وقتی می گوییم یک ماده غذایی 18 کالری انرژی داری منظورمان 18 کیلوکالری است.
به خواندن ادامه دهید
سازمان غذا و دارو مقدار ۱۵ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن فرد را در روز توصیه میکند. ۷. نئوتام. نئوتام یک شیرین کننده مصنوعی کم کالری است که در حدود ۷۰۰۰ تا ۱۳۰۰۰ برابر شیرین‌تر از شکر است.
به خواندن ادامه دهید
در ادامه فرمول محاسبه‌ی آن را آورده‌ایم. نرخ سوخت‌وساز پایه برای مردان (از راست به چپ): ۶۶.۴۷ + (۱۳.۷۵ ضربدر وزن بدن به کیلوگرم) + (۵.۰۰۳ ضربدر قد به سانتی‌متر) – (۶.۷۵۵ ضربدر سن به سال)
به خواندن ادامه دهید
BMR = (سن × ۶٫۸) - (قد × ۵) + (وزن × ۱۳٫۷) + ۶۶. در این فرمول، وزن به کیلوگرم، قد به سانتی‌متر و سن با واحد سال در نظر گرفته می‌شود. بعد از به دست آوردن میزان متابولیسم پایه، باید سایر فاکتورها در ...
به خواندن ادامه دهیدچه بخواهید با ما کار کنید و چه علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد محصولات ما هستید، مایلیم از شما بشنویم.
